Smettere di fumare
Smettere di fumare è facile e noi ti mostreremo come fare se tu sei fermamente convinto di voler smettere di fumare e liberarti dalla dipendenza del fumo.
Ci sono numerose tecniche per smettere di fumare come per esempio con l'agopuntura, frequentando un centro antifumo e la terapia di gruppo, la PNL (Programmazione Neuro Linguistica), l'ipnosi, l'omeopatia contro il fumo, il cerotto transdermico, farmaci anti fumo, le terapie di sostituzione della nicotina medicina tradizionale e medicina cinese contro il vizio del fumo o anche una dieta per smettere di fumare o la meditazione e i deterrenti del fumo.
Smettere di fumare: vantaggi
Si respira meglio, meno tosse, faringiti, laringiti, catarro, bronchiti croniche, patologie circolatorie e cardiache ictus, enfisema polmonari, maggiore resistenza fisica, minore rischio di impotenza, calma e concentrazione. Si dorme meglio, sogni migliori, si russa di meno, statisticamente si fanno meno incidenti stradali. E si risparmiano un sacco di soldi: hai mai fatto i conti quanti soldi spendi per le sigarette in un anno ? Cosa faresti con quella cifra se te li dessi sull'unghia in contanti ORA ?
Smettere di fumare: effetti benefici sul tuo corpo
ENTRO 20 MINUTI
- si normalizza la pressione arteriosa
- si normalizza il battito cardiaco torna normale la temperatura di mani e piedi
ENTRO 8 ORE
- scende il livello di anidride carbonica nel sangue
- si normalizza il livello di ossigeno nel sangue
ENTRO 24 ORE
- diminuisce il rischio di attacco cardiaco
ENTRO 48 ORE
- iniziano a ricrescere le terminazioni nervose
- migliorano i sensi dell'olfatto e del gusto
ENTRO 72 ORE
- si rilassano i bronchi, facilitano il respiro, aumenta la capacità polmonare
DA 2 SETT. A 3 MESI
- migliora la circolazione
- camminare diventa sempre meno faticoso
- aumenta del 30% la funzione polmonare
DA 3 A 9 MESI
- diminuiscono affaticamento, respiro corto, sinusite e tosse
- aumenta il livello di energia generale
ENTRO 5 ANNI
- la mortalità da tumore polmonare per il fumatore medio (un pacchetto al giorno) scende da 137 per centomila persone a 72. Dopo dieci anni scende a 12 per centomila che é la normalità.
ENTRO 10 ANNI
- le cellule precancerose vengono rimpiazzate
- diminuisce il rischio di altri tumori: alla bocca, alla laringe, all'esofago, alla vescica, ai reni e al pancreas.
Le 5 fasi di chi smette di fumare
Chi ha il vizio di fumare, ha una dipendenza dal fumo sia di tipo psicologico, che fisiologico, e di questo chi ha deciso di smettere di fumare e tutte le persone a lui vicine (come per esempio i familiari, il medico, gli amici, i colleghi di lavoro), devono tener conto.
Smettere di fumare è di fatto un vero e proprio processo di cambiamento, costituito da cinque tappe successive, che è bene conoscere.
Fase preriflessiva: il fumatore non ha ancora pensato di smettere, fuma e riconosce solo gli effetti positivi del fumare.
Fase di riflessione: in questa fase il fumatore prende in considerazione la possibilità di smettere di fumare ed inizia a valutare i vantaggi e gli svantaggi.
Fase di azione: è questa una fase ancora più avanzata del processo, poiché il fumatore non solo prende in considerazione la possibilità di non fumare ma passa all’azione, attivandosi nel ricercare un aiuto oppure non comprando più le sigarette.
Fase del mantenimento: in questa fase si trovano i fumatori che sono astinenti da più di sei mesi. Il fumatore si sente ex fumatore e continua a non fumare.
Fase di ricaduta: questa fase non è sempre presente, anche se frequente. Il fumatore ricade nell’abitudine al fumo e ritorna nella prima fase di cambiamento.
Decalogo per smettere di fumare
1) Fatti aiutare e sostenere: comunica la tua scelta ad amici e parenti, perchè non fumino in tua presenza e ti incoraggino, parla con il tuo medico, informati sui centri antifumo.
2) Getta la sigaretta e allontana dalla tua vista accendini e posacenere.
3) Ricorda che i piccoli disturbi di mancanza di sigarette (nervosismo, bocca secca, senso di fame) si possono vincere.
4) Bevi più acqua del solito e soprattutto prima dei pasti per sentirti pieno.
5) Porta con te stuzzicadenti o analoghi da tenere tra le labbra al posto della sigaretta.
6) Gratificati: nei primi giorni di astinenza dal fumo, cerca di fare le cose che ti piacciono. Premiati ogni giorno che non hai fumato facendoti un regalo. Pensa al risparmio che fai ogni giorno e programma qualcosa di bello ed interessante per il futuro.
7) Se hai voglia di ricominciare a fumare pensa al tuo corpo: non "puzzi" più di tabacco, l'alito torna normale, i denti ritorneranno bianchi, la pelle diventerà più elastica, le rughe si attenueranno, la tosse ed il catarro spariranno, il respiro diventerà più agevole.
8) Evita le situazioni che abitualmente associavi alle sigarette e non frequentare ambienti o persone che fumano. Passa invece più tempo in luoghi dove è vietato fumare, come teatri, cinema, musei, etc.
9) Se pratichi sport o qualche altra attività fisica, potenziala in quanto contribuisce fra l'altro a ridurre la fame.
10) Se ricadi e fumi una sigaretta non ti scoraggiare, una debolezza non compromette nulla. Ricominciare da capo può succedere, analizza però i motivi della ricaduta.